TUMBLING

Como superar o medo de executar elementos difíceis

" Ser perseverante é o segredo para alcançar o seu objectivo ."

O Tumbling pode ser extremamente exigente mentalmente e fisicamente para o atleta. A dificuldade dos movimentos que são executados e a alta intensidade dos treinamentos de um atleta de alto nível indicam o aumento de lesões no desporto. Essa percepção de risco e incidência de fracturas compreensíveis podem causar ao ginasta o medo da lesão enquanto ele está competindo e/ou aprendendo um novo elemento técnico. Esse medo pode causar influências prejudiciais à performance do ginasta e à confiança nele mesmo. A Fundação Americana de Psicologia Desportiva também percebeu que este medo de fracturas e lesões é uma razão comum para que ginastas abandonem as competições ou até mesmo o desporto.

O medo da lesão existe quando um ginasta perde a confiança em sua habilidade de realizar com sucesso seus exercícios. Para realizá-los em altos níveis de competição, o ginasta precisa aprender a controlar seus sentimentos. Ele precisa ser mais optimista que pessimista. Esse processo para controlar os medos pode ser feito usando estratégias psicológicas como imaginação, relaxamento e uma "conversa" positiva consigo mesmo. Quando está usando estes métodos, o atleta aprende a se concentrar nas coisas mais relevantes, tais como sentir-se relaxado e dar o seu melhor, ao invés de se preocupar com a possibilidade de se lesionar. Apenas o uso destas estratégias não garante que o atleta se concentre, mas elas podem permitir ao atleta aprender a controlar seus sentimentos e recuperar a sua confiança ao tentar difíceis elementos técnicos. Estas estratégias vêm mostrando efeitos positivos nas performances dos atletas e podem ser aplicadas a crianças e adolescentes. A proposta deste texto é apresentar vários tipos de estratégias psicológicas usadas por ginastas americanos para superar seus medos.

Os ginastas usam uma variedade de estratégias psicológicas para superar os medos. Todos os atletas disseram que se sentem confiantes usando alguma forma de estratégia mental para ganhar controle sobre seus sentimentos. As duas estratégias populares mais usadas foram "Just Go for It" e "Superstitions". A estratégia "Just Go For It" é uma técnica para os ginastas evitarem ser pessimistas quanto ao medo de se lesionarem. "Thought-Stopping", a técnica usada quando o atleta faz um esforço mental para afastar pensamentos negativos tais como "Eu estou com medo" ou "Eu não consigo". Quando a atleta aprende a afastar esses pensamentos, ela pode substituí-los por pensamentos como "Eu posso fazer isso" e comandar seu corpo para fazer o movimento.

Contrastando com a estratégia mental de "thought-stopping", "Superstitions" é baseado mais no conceito de sorte. Quando uma ginasta é supersticioso, ele pode ter certos objectos para dar resultados positivos. Superstição não é realmente uma estratégia, pois a atleta não possui controle sobre ela mesma, mesmo que ela esteja com um pensamento positivo. Superstições, quando são usadas não só nas competições, por exemplo, comer panquecas todas as manhãs, podem ajudar a atleta a se manter concentrada e relaxada. Mas o risco de usá-las é que, se por um acaso a atleta esquece seu "objecto de sorte", ele pode perder a confiança em si mesma, não tendo como remediar.

Um método de estratégia usado pelos ginastas revela a importância do técnico ajudar a ginasta a superar o medo. Os atletas olham para seus técnicos e confiam quando eles dizem que eles são capazes de executar determinado movimento. Sem apoio, a ginasta pode começar a perguntar a si mesma se ela realmente tem capacidade de executar os movimentos e continuam a temê-los.

Outra estratégia são técnicas próprias que os ginastas usam com fundamentos regulares. "Imagery" deixa a ginasta visualizar passadas e/ou futuras experiências na sua mente para preparar-se para contornar situações em que ele sinta medo. Essa estratégia ajuda o atleta a confiar mais nele mesmo e se familiarizar com o movimento.

"Positive self-talk" é uma estratégia usada pelos atletas para substituir pensamentos negativos com positivos. Mais não seja, apenas bloquear os seus pensamentos negativos, o ginasta pode prevenir-se usando constantemente pensamentos positivos que ele acha que podem ajudar pessoalmente (exemplo: "Eu consigo fazer isso").

"Selective focus and illusion" é uma técnica que os ginasta usam para convencer eles mesmos que outras pessoas (ou até eles mesmos) já executaram aquele movimento com sucesso. Usando essa forma de ilusão, o ginasta está criando um favorável modo de conseguir sucesso.

Finalmente, "Progressive muscle relaxation" é uma estratégia de efeito que ensina a atleta a controlar seu físico durante situações de medo. Estar relaxado dá mais efeito quando se usa técnicas de respiração, o que ajuda a relaxar a tensão corporal. O atleta usa o relaxamento para controlar as respostas físicas em situações de medo e ganha auto-confiança. 

Conclusão

Concluindo, se o ginasta quer superar o medo de se lesionar, seria bom que ele aprendesse técnicas psicológicas.

Essa pesquisa também revelou que os técnicos tem um papel fundamental em ajudar os ginastas a superar seus medos. O apoio deles faz com que eles melhorem física e mentalmente, além de derrubar as barreiras do medo e de se lesionarem.

Texto adaptado de Eugênia del Vigna