TUMBLING

Tipos de aquecimento

Existem 2 tipos de aquecimento: o Geral e o Específico.

No aquecimento Geral, as possibilidades funcionais do organismo no seu conjunto, devem ser levadas a um nível superior, isto é, através de exercícios que servem para aquecer os grandes grupos musculares (por exemplo: aquecimento pela corrida).

No aquecimento Específico, o aquecimento efectua-se especificamente, conforme a modalidade, isto quer dizer que, são executados movimentos que servem para aquecer os músculos em relação directa com o desporto considerado.

O Aquecimento geral deve preceder o específico. Eles ainda podem ser divididos em activo, passivo e mentalmente ou de forma combinada.

O activo, o desportista executa praticamente exercícios ou movimentos e no mental, ele se contenta em representá-los. No entanto, a preparação mental só pode ser aplicada a desenvolvimentos motores relativamente simples ou completamente automatizados, e exige previamente uma formação analítica do movimento. O aquecimento mental é particularmente moderador, após as contusões. Mas é medíocre se aplicado isoladamente. Em compensação se combinado com o aquecimento activo é de grande eficácia nas diversas modalidades como a ginástica.

 
O aquecimento passivo, sob a forma de duches quentes, fricções , massagens, diatermia etc., só pode ser concebido como um complemento do aquecimento activo, pois somente ele contribui fracamente para a elevação da performance ou para uma prevenção suficiente das contusões.

Efeito: O aquecimento tem entre outras missões, harmonizar entre si, de maneira óptima , todos os sistemas funcionais que contribuem para determinar a capacidade de performance do desportista.

No livro Exercícios Aquáticos Terapêuticos,1998, Ed. Manole, o autor menciona que o aquecimento é o prelúdio do trabalho físico e deve sempre ser executado em primeiro lugar. E que fisiologicamente, ele permite ao corpo ajustar-se ao começo da actividade e preparar-se para poder fazer, face à demanda física que será necessária. Ainda acrescenta, que o aquecimento deve ser gradual. Pois, prepara os grupos musculares envolvidos para serem alongados ou fortalecidos por um aumento da temperatura e circulação nos músculos sem causar fadiga. Faz com que os músculos fiquem mais flexíveis, reduzindo as chances de lesões.

Efeito sobre as funções cardiovasculares:
* Aumentar a frequência cardíaca ;
* Elevar a pressão sanguínea;
* Aumentar a quantidade de sangue em circulação;

Efeito no sistema respiratório:
A frequência e a profundidade da respiração aumentam em função da intensidade e do volume da carga corporal, a fim de suprir o aumento da necessidade de oxigénio da musculatura em acção e simultaneamente eliminar o dióxido de carbono resultante. A falta do aquecimento pode causar a tão falada "dor de burro" pois o diafragma que desempenha um papel importante na respiração, necessita de oxigénio num ponto da sua fina camada muscular, o que leva a uma superacidificação local, causando a tal dor.

Efeito na musculatura:
Com o aumento da irrigação no aquecimento e o calor produzido pelo trabalho muscular elevam a temperatura de todo o organismo e do próprio músculo de acordo com Stoboy, (1972). Este pesquisador afirma que após 15-20 min de trote a temperatura pode subir para 38,5 graus favorecendo o deslizamento das fibras musculares e facilitando a movimentação de tendões e ligamentos. Daí a diminuição do risco de distensões e de contusões nos movimentos desportivos que sobrecarregam ao máximo o aparelho motor activo e passivo. Além disso o aquecimento pode:

Melhorar a alimentação em energia e oxigénio no músculo;
Melhorar a optimização dos processos neuromusculares;
e ainda proporciona :

Efeito nos parâmetros psicológicos:
O aquecimento não só provoca uma melhoria na disposição física, como também da disposição psíquica à performance. Pode também melhorar a atenção principalmente na percepção óptica, assim como uma activação das estruturas centrais, sobretudo da formação reticular, melhorando consequentemente a coordenação e precisão das acções motoras.

Como aquecimento, cada modalidade tem sua forma particular de agir, mas seu objectivo geral é sempre iniciar a movimentação da musculatura utilizada durante a parte mais activa do desporto praticado.

Esta notícia foi retirada de um site dedicado ao desporto no geral: www.cdof.com.br