TUMBLING

Área Técnica - Salto de mãos

  Pré-requesitos

Uma boa extensão dos ombros num salto de mãos é vital.

Os músculos dos ombros têm de ser fortes para criar um ângulo de 180º através dos ombros.

O atleta tem de perceber correctamente a posição dos braços, ao executar o salto, estes têm de ficar junto às orelhas.

Para isso, pode sentar-se junto a uma parede fazendo uma extensão dos braços o mais alto possível, tendo uma marca para a posição em descontracção e outra marca em posição de extensão, digamos assim.

Agora podem executar o pino de barriga virada contra uma parede ou espaldar. Ver a posição do ginasta e observar a contracção corporal; bacia; extensão dos ombros, etc.

O ginasta necessita de controlar bem as posições representadas em baixo. Conseguirá ele mantê-las? O técnico pode aplicar alguma pressão nos braços e pernas, para testar a tensão corporal. 

Se devido à pressão exercida o ginasta ceder facilmente, esta é uma indicação de músculos abdominais fracos.

Deverá então, o atleta praticar estes músculos, fazendo abdominais engrupados, digamos assim. Estes abdominais devem ser executados de maneira apropriada, pois mal executados prejudicam o corpo do atleta em vez de o favorecer.

O ginasta deverá conseguir "rolar" através do solo com braços ao lado das orelhas. Este "rolar" assume grande importância pois está associado à posição do salto de mãos e à condição dos músculos abdominais. Este trabalho deverá ser feito aos atletas em tenra idade, tal como saltos e recepções.

Este exercício pode tornar-se mais difícil se o ginasta segurar nas suas mãos um bastão.

Se o atleta não conseguir saltar sem mexer as costas ou manter os braços juntos às orelhas, o peso não interessa pois ainda à muito trabalho a fazer.

Tem de haver uma só linha através dos braços, ombros, coluna, bacia, pernas e tornozelos.

Vamos avançar então:

te exercício é fundamental pois treina-se o "chuto" de pernas e o "empurrar" dos ombros.

ATENÇÃO: não devemos falar em "empurrar" os braços pois o atleta vai perceber, que o exercício está relacionado com uma flexão dos braços, o feedback é: extensão dos ombros ou "empurrar" os ombros.

Quando o atleta consegue executar este exercício correctamente deverá faze-lo igualmente para cima de uma altura.

Mais uma vez refiro, garantir que o atleta faz este exercício não às custas de uma flexão dos braços mas sim de uma extensão dos ombros.

  CONSELHOS

1. Usar o trampolim, fazendo balanços dos pés para as mãos e vice-versa, mantendo sempre os braços junto às orelhas, mantendo a posição de "prato".

2. Fazer o salto de mãos (exercício todo) no trampolim. Começar com dois pequenos saltos com os braços junto às orelhas.

Se estiver bem treinado a esta altura não necessita de ajuda.

Pode no entanto querer executar o nº3 antes do nº2.

3. Duma plataforma, saltar para um "roiter", mantendo os braços junto às orelhas. Um contacto com uma superfície mais rija é necessária. O técnico deverá ajudar as primeiras tentativas.

Este exercício pode ser executado com um banco para o atleta poder correr um pouco.

  REFORÇO DA FORMA DO CORPO NECESSÁRIA PARA O SALTO DE MÃOS

O atleta tem de manter o seu corpo rijo. tónico.

Atenção à posição final do atleta

Este exercício executado no trampolim é mais um reforço da posição para o salto de mãos

Mais um exercício de reforço, o movimento de "descontracção" e "contracção ", digamos assim, que terá de ser executado no mínimo 10 vezes.

  Programação do trabalho

Quando decidir fazer o salto de mãos, não vai de repente executar os exercícios mostrados, Estes juntamente a outros, são a base da ginástica, e obviamente do Tumbling.

Todos os exercícios mostrados de tonificação corporal são fundamentais para a pratica do Tumbling e devem ser trabalhados em todo o tempo de vida gímnico de um atleta de Tumbling.

Este trabalho apresentado foi baseado num artigo de November/December 1996 issue of Technique, Vol. 16, No. 10 existente na internet da Association of British Gymnastics Coaches Newsletter, 5th Issue 1996.